Určite ste videli už mnoho tréningov v časopisoch, ktoré vyzerali byť zaujímavé no väčšinou boli len zaujímavé a keď ste sa ich snažili použiť tak buď boli až príliš intenzívne, dlhé, alebo nudné, niekedy aj nevhodné. Pokračovať na Ako zostaviť tréningový plán?
Kardio-tréning
Kardio je cvičenie ako beh, plávanie, bicyklovanie… skrátka aeróbne športy, ktoré dokážete robiť dlhšie časové obdobie, povedzme 30 minút. Šport môže byť z časti aeróbny a z časti anaeróbny. Záleží od toho ktoré svalové vlákna pri tom využívate. Pri silovom športe využívate rýchle svalové vlákna, tie využívajú pre prácu glukózu a zároveň sa pri nich tvorí kyselina mliečna (pri jej nahromadení vzniká svalová horúčka – svalovica, svalovka). Pri vytrvalostných športoch ako maratónci, sa zapájajú hlavne pomalé svalové vlákna, tie využívajú na svoju činnosť prevažne mastné kyseliny, čo sú zložky tukov. Pokračovať na Kardio-tréning
Princíp sekvencií (peripheral heart action)
cieľ: vytrvalosť, odbúravanie tuku
Tento tréning je zameraný na obvodovú činnosť srdca a sústreďuje sa hlavne na celkovú kondíciu cvičenca. Nie je zameraná na rozvoj svalov, ale skôr na ich vyrysovanie.
Tréning je zostavený tak, že sa za sebou radia partie ktoré sú od seba odľahlé (prsia – nohy) a tak srdce pumpuje krv dookola po obvodových svalových skupinách. Je to striedanie horných a dolných partií Pokračovať na Princíp sekvencií (peripheral heart action)
Kruhový tréning (circuit training)
cieľ: vytrvalosť, odbúravanie tuku, rast sily
Kruhový tréning je obdobou princípu sekvencií, s tým rozdielom, že tu nie sú cviky striktne radené tak, aby sa striedala horná polovica s dolnou. Pokračovať na Kruhový tréning (circuit training)
Sila, objem, tvar
V posilovni môžete často počuť vetu ako teraz mám objemový tréning a teraz často znamená aj 3 roky. Chápem že chcú títo cvičenci nabrať svalovú hmotu, no tu býva často problém skôr vo výžive, ale zaoberajme sa v tomto článku tréningom. Tréning je dôležité meniť, ale tiež je dôležité meniť jeho zameranie. To, že veľa opakovaní je rysovací tréning a málo silový nemusí byť vždy tak. Pokiaľ máte stravu postavenú na budovanie objemu, môžete sa aj Pokračovať na Sila, objem, tvar
Najčastejšie chyby pri cvičení
Chrbát nie je esovite prehnutý
Pamätáte si ešte na mačací chrbát, ktorý sme robili v škôlke? Tak presne tak by sme mali mať prehnutý chrbát pri väčšine cvikov (napríklad pri bruchu nie). V opačnom prípade tlačíme na jednu stranu platničky a som si istý, že po pár tréningových cykloch nebudete vedieť pokračovať kvôly bolestiam. Pokračovať na Najčastejšie chyby pri cvičení
Chcete pribrať?
Deň čo deň chodíte do posilňovne, hodiny sa tam trápite, no keď prídete domov a pozriete sa do zrkadla či postavíte na váhu výsledky nestoja za to a tak frustrovaný odcvičíte ďalší a ďalší tréning s pocitom dnes sa to hádam zmení? A ak aj priberiete tak svaly to nie sú, ale len ďalšia väčšia pneumatika? Pokračovať na Chcete pribrať?
Raňajky
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa.
Keď vstanete, vaše telo má za sebou 8 hodín bez jedla, v prípade že spíte 8 hodín, preto potrebuje aj náležitú dávku energie aby vám nerozkladalo svalovú hmotu, ktorú následne premieňa na energiu. Ráno ide hlavne o to aby ste doplnili zásoby svalového glykogénu a zabránili tak katabolizmu (rozkladaniu svalovej hmoty). Pokračovať na Raňajky
Čo by ste mali jesť
Pýtate sa čo by ste mali jesť a kedy? Ak sa vám nedarí naberať svalovú hmotu, mali by ste. V nasledujúcom článku vám popíšem ako zostaviť jednotlivé chody dňa.
Často sa stretávam s formou jedálnička typu: na raňajky keksík, potom obed a večer nejaké ovocie, alebo rožok s maslom niekedy ráno, na obed rezance, alebo ráno káva, na obed kura s ryžou, potom chleba a večer už nejem, aby som nepribrala… Pokračovať na Čo by ste mali jesť
Desiata
Desiata sa veľmi nelíši od raňajok, len by mala byť o niečo menšia, pre tých čo majú radi čísla povedzme 15% energie z celkového dňa. Pokračovať na Desiata