Určite ste videli už mnoho tréningov v časopisoch, ktoré vyzerali byť zaujímavé no väčšinou boli len zaujímavé a keď ste sa ich snažili použiť tak buď boli až príliš intenzívne, dlhé, alebo nudné, niekedy aj nevhodné. Pokračovať na Ako zostaviť tréningový plán? →

Kardio je cvičenie ako beh, plávanie, bicyklovanie… skrátka aeróbne športy, ktoré dokážete robiť dlhšie časové obdobie, povedzme 30 minút. Šport môže byť z časti aeróbny a z časti anaeróbny. Záleží od toho ktoré svalové vlákna pri tom využívate. Pri silovom športe využívate rýchle svalové vlákna, tie využívajú pre prácu glukózu a zároveň sa pri nich tvorí kyselina mliečna (pri jej nahromadení vzniká svalová horúčka – svalovica, svalovka). Pri vytrvalostných športoch ako maratónci, sa zapájajú hlavne pomalé svalové vlákna, tie využívajú na svoju činnosť prevažne mastné kyseliny, čo sú zložky tukov. Pokračovať na Kardio-tréning →

cieľ: vytrvalosť, odbúravanie tuku

Tento tréning je zameraný na obvodovú činnosť srdca a sústreďuje sa hlavne na celkovú kondíciu cvičenca. Nie je zameraná na rozvoj svalov, ale skôr na ich vyrysovanie.

Tréning je zostavený tak, že sa za sebou radia partie ktoré sú od seba odľahlé (prsia – nohy) a tak srdce pumpuje krv dookola po obvodových svalových skupinách. Je to striedanie horných a dolných partií Pokračovať na Princíp sekvencií (peripheral heart action) →

cieľ: vytrvalosť, odbúravanie tuku, rast sily

Kruhový tréning je obdobou princípu sekvencií, s tým rozdielom, že tu nie sú cviky striktne radené tak, aby sa striedala horná polovica s dolnou. Pokračovať na Kruhový tréning (circuit training) →

V posilovni môžete často počuť vetu ako teraz mám objemový tréning a teraz často znamená aj 3 roky. Chápem že chcú títo cvičenci nabrať svalovú hmotu, no tu býva často problém skôr vo výžive, ale zaoberajme sa v tomto článku tréningom. Tréning je dôležité meniť, ale tiež je dôležité meniť jeho zameranie. To, že veľa opakovaní je rysovací tréning a málo silový nemusí byť vždy tak. Pokiaľ máte stravu postavenú na budovanie objemu, môžete sa aj Pokračovať na Sila, objem, tvar →

1. Chrbát nie je esovite prehnutý
   Pamätáte si ešte na mačací chrbát, ktorý sme robili v škôlke? Tak presne tak by sme mali mať prehnutý chrbát pri väčšine cvikov (napríklad pri bruchu nie). V opačnom prípade tlačíme na jednu stranu platničky a som si istý, že po pár tréningových cykloch nebudete vedieť pokračovať kvôly bolestiam. Pokračovať na Najčastejšie chyby pri cvičení →