Aké mäso

kezde sa stravujem v praci kde su na vyber 4jedla ake maso je lepsie vyberat.ja som vacsinou za kuracie.mozem ho jest stale nevadi mi to.sem tam medzi to seknem aj bravco alebo tak.je to dobra volba alebo nie.ktore je lepsie.

Prevažne je mäso kulturistov kuracie, pretože má nízky obsah tuku, ale to aj morčacie či niektoré ryby. Bravčové tiež nemusí byť na škodu, záleží od spôsobu úpravy a z ktorej časti zvieraťa to je. Dobrou zmenou je hovädzie mäso, ktoré obsahuje veľa železa, ale zároveň sa viacej usádza v črevách. Takže ano, keďže sa stravuješ v práci najlepšou voľbou bude kuracie mäso. Koniec koncou nebudeme si nič nahovárať a dobre poznáme ako varia v našich reštauráciách, jedálňach… väčšina chce ušetriť a zarobiť, samozrejme nie všetci a niektorí nakúpia skvelú technológiu na úpravu jedla, ale to asi nebude tvoj prípad. Pokiaľ by si to myslel naozaj vážne a dokonca by si sa pohrával aj s myšlienkou ísť na súťaž tak by bolo lepšie, dokonca nevyhnutné, aby si si nosil vlastné jedlo, no ak nemáš spravený ani vlastný jedálniček a všetko to tak nejako odhaduješ, tak by som to nejako výrazne neriešil, zostaň pri kurati a bude to dobré, po prípade aj niečo iné, no ťažko povedať keď som tam nejedol. 🙂

aha jasne.no na sutaz sa nechystam.v tom odhadovani to mas pravdu.urcite si nevazim jedla alebo podobne,neratam sacharidy ani bielkoviny ale mam tak nejak odsledovanu stravu a vacsinou je to tak isto stale.len tak v skratke na rano nejake celozrnne pecivo v poslednej dobe s nejakym syrom salamou zeleninou.nejake to ovocie.potom obed ako pisem kuracie potom dajme tomu trening a potom doma tiez este nejaky viac menej ako obed ibaze iba druhe jedlo bez polievky.to je taka skoro ako keby skorsia vecera.potom nekedy podla chuti este nejaky ten chlebik a to je vsio.vacsinou je to takto kazdy den.cez pracovny tyzden.cez vikend sa mi to meni ale nie moc.

Síce si nepoložil otázku, ale predpokladám, že by si to chcel zhodnotiť :). I keď si to nevážiš, bolo by dobré keby si sa aspoň na jeden týždeň o to pokúsil, z informácií, ktoré si mi dal, viem toho dosť málo, ale poďme sa na to pozrieť. Tie raňajky nie sú až tak zlé, ale dal by som tam prednosť niečomu čo je v mlieku, či už tie vločky, corflaksy… alebo podobne, až potom by som zvolil tie raňajky na miesto desiaty. Potom máš obed o ktorom sme sa už bavili, ale nemal by ísť hneď po ňom tréning, chýba mi tam predtréningová strava, kura určite nie je vhodné pred tréningom, aká tak to už je napísané v člákoch. Potréningové jedlo zvol niečo sacharidové, pokiaľ chceš naberať, daj tam corflakes napríklad rozmixovaný v nízkotučnom mlieku a asi pol hodinu na to porteínový nápoj s vodou, alebo gainer hneď po tréningu, či banán… Chlebík na večeru tiež nie je výhra, tam skús dať ten tvaroh + jogurt + mlieko, príprava je asi rovnaká, len to narobí viacej hluku :D. Keď to zrátame tak sú to 4 jedlá do kopy, pravdepodobne máš energetický deficit, mal by si s tým niečo urobiť pokiaľ chceš napredovať. U teba je to podobné ako v článku zhodnotenie stravy, možno trochu lepšie.

no nekedy si rano supnem o piatej vlocky s mliekom ked mam chut a cas.potom o osmej mavam ten chleba.obed mam o 11:15 a cvicit chodim okolo pol tretej takze to neni pred obedom.nekedy si pred treningom supnem nejaky ten jogurt.potom po treningu si dam gainer do pol hodky a potom ako som pisal asi hodku na to dalsie jedlo.a tvaroh +jogurt +mlieko moze byt zaujimave.kolko toho asi?

pred tréningom ide hlavne o sacharidy, ten jogurt by mal byť s niečim… ale veď skús na miesto toho radšej banán ako jogurt, ten tvaroh a jogurt celý, plus mlieko, asi 250 ml, koľko chceš, ale aby to malo takú tú správnu konzistenciu tak asi takto 🙂

Aký tréning

mám na teba takú otázočku ..kamarát začal cvičiť novy štýl tréningu https://www.youtube.com/watch?… a mne sa to nejak nepáči ale on je z toho nadšený a uz nechcem moc chodiť do posilky … a pri cviceni si nedáva prestávky proste cvičí hodinu a ma max dokopy prestávku 5 minút… a chce z toho nabrat objem … tak chcem len vedieť čo si o tom myslíš ..vďaka

sorry ale je tam zle napísane on uz nechce chodiť do posilky 🙂 a hlavne to ze tam nemá prestávky sa mi nepáči …

keďže je kamarát začiatočník tak pri dobrej, alebo aspoň priemernej strave by nabral objem aj z dvíhania hrncov v kuchyni, no pri normálnom začiatočníckom tréningu by rástol rýchlejšie, čo sa týka toho tréningu ktorý je na tom videu je podľa mňa zameraný ako doplnkový šport pri bojových umeniach, niečo podobné zvyknú robiť zápasníci, to tempo by tam až tak nevadilo, začiatočnícke tréningy sú kruhové, najprv by sa mu upravili iba nervové dráhy a kardiovaskulárny systém, lenže pochybujem že by to vedel správne odcvičiť, napríklad pri tom dvíhaní bremena rukami by pohyb dole mal byť brzdený, taktiež svaly ramena sú veľmi náchylné na preťaženie, takže keby to robil každý deň určite by k tomu dospel, potom by sa to dalo dobre poriešiť freedomom, ale prečo k tomu smerovať, rovnako pri tom ohýbaní kolien, je to asi zbytočná záťaž na kĺby, prečo nerobiť ten pohyb úplný a keďže je začiatočník asi by šiel s tými kolenami do zámku, čiže príde mi to z jeho strany ako by sa snažil o jednoduchý domáci tréning doma bez toho aby nemusel chodiť do posilky, ano aj to sa dá urobiť, ale práve tento mu ako začiatočníkovy neodporúčam, https://www.youtube.com/watch

diky… budem ho tlacit aby zacal zase chodit do posilky 🙂 a to video co si dal nejde otvorit..

Sprcha

ma nejaky vyznam sprcha po treningu.myslim tym ze teplota.ze ci studena alebo skor horuca alebo vlazna ci aka.alebo moze byt po treningu napriklad sauna???

ani nie tak spracha ako kúpeľ
bolo vykonaných viacero štúdií na športovcoch, ktorí mali po tréningu studený kúpeľ, rovnako sa skúmal aj vplyv teplého kúpeľu od 2och do 30 minút
často môžeme vidieť vo filmoch, ale aj v reálnom svete, ako si americkí futbalisti sadajú do vane plnej studenej vody a ľadu
výsledky boli také, že pri ponorení tela do studenej vody na asi 10–15 minút sa znížil pocit bolesti vplyvom zmrštenia svalov a vypudenia kyseliny mliečnej, no adaptačná schopnosť na tréning sa spomalila až dvojnásobne
preto ak niekto cvičí a trénuje mimo súťažnú sezónu odporúčam teplú sprchu či kúpeľ, no ak je to nejaký futbalista či cyklista a má ďalší zápas či závod blízko seba tak by som volil studený kúpeľ
sauna po tréningu mi príde ako ďalšia záťaž na organizmus, preto by som ju neodporúčal

ako je to pri objemovke.tiez teda horuca.aj ked mam trening pondelok streda piatok

nemusí byť horúca, skrátka nemal by v nej plávať ľad

Kreatín

Serus, chcel som sa spýtať, čo hovoríš na účinky kreatínu a prečo ho brať a prečo nie. Aký typ kreatínu je vhodný a aký zároveň neodporúčaš.
Dík za odpoveď

Kreatín je doplnok, ktorý pomáha zvyšovať energetické využitie ATP (adenozintrifosfát) čo je molekula nosiaca energiu. Zároveň do svalo dostáva viacej vody a svaly tak pôsobia objemnejšie. Z toho vyplýva, že cvičenec bude väčší, ale je to len voda, bude silnejší ale je to len dočasné. Avšak propaganda okolo celého kreatínu si zakladá aj na tom, že svaly viacej rozbijete, keďže podáte aj väčší výkon. Povedzme, že by boli dvaja chlapci-dvojičky, jeden z nich by začal brať kretin a obaja by chodili spolu do posilky. Ten čo berie kreatin by šiel rýchlo v sile hore avšak po istej dobe by sa zastavilo a začal by stagnovať, ten čo kreatin nebral by postupoval pomaly, ale za to isto a niekde pri vyššej váhe by sa stretli. Je to z toho dôvodu, že svalové vlákna sa im množili rovnakým tempom, len ten prvý mal skrátka viacej energie, ale to ten ,,motor´´ až tak nevylepšilo :). Čiže kretin odporúčam trojbojárom pred súťažou, ale bežným cvičencom sa to nevyplatí i keď ako skúsenosť je to dobrá. Keď som kreatín začal brať prvýkrát, tak pocit to bol úžasný, narástla mi sila, začala sa mi trhať koža… 🙂 (to sú také tie strie medzi ramenom a prsným svalom). Avšak keď som ho bral druhýkrát tak mi už tak nezaberal, celkovo kreatin zaberá každému najmä prvýkrát. Rovnako účinkuje na 7 z 10-tich cvičencov. Niekto by mohol mať tráviace problémy s niektorými typmi kreatínu, pretože by mu robil problém veľkosť krištálov a dráždilo by mu to črevá, vtedy je dôležité popozerať sa po kreatíne s jemnejšími krištálikmi. No a čo sa týka typu kreatínu to si treba len vyskúšať sám na sebe, najoblúbenejší je kreatín monohydrate. Ano a ešte jedna vec, je dôležité brať kreatín s glukózou inak si ju zoberie z krvi a stanete sa hypoglykemickým, respektíve unavenejším čo by bolo kontraproduktívne.

Spalovače tuku

Ktorý spalovač tuku z týchto troch by si mi poradil? https://www.protein.sk/…ec-nutritionhttps://www.protein.sk/…al-nutrition https://www.protein.sk/…relief—bsn

Pri spaľovaní tuku je základom pohybová aktivita a výživa, pokiaľ nemáš tieto veci v poriadku môžeš užívať akékoľvek doplnky a neschudol by si, keby to fungovalo tak by už dávno chodili všetci ľudia štíhli a vyrysovaní. V prípade, že už máš tieto veci poriešené, tak áno so spaľovačom sa chudne ľahšie. Nevvtvára sa toľko tuku a odbúrava sa rýchlejšie.
Veľmi populárnym spaľovačom je L-carnitín, ktorý je založený na tom, že pomáha dostať sa triglyceridom do mitochondrií, kde sú využité na energiu. To je síce pravda, lenže L-carnitínu máme v tele dosť, práveže mitochondrie nám chýbajú, avšak intenzívnou pohybovou aktivitou sa pomnožia a spaľujeme viacej. Užívaním L-carnitínu nám síce stúpne jeho hladina v krvi no či sa dostane do buniek to je otázne. Niektorí ho zavrhujú iný na neho nedajú dopustiť. Treba však rozlišovať L a D formu L-carnitínu, kde D je neúčinná. Najlepšie je ho otestovať samého na sebe avšak záleží aj od výrobcu.
Odporúčam skôr spaľovače na báze chrómu, kde chróm je dôležitý pri metabolizme sacharidov a tukov, v prípade jeho nedostatku je aj väčšia chuť na sladké.
Z tých čo si mi poslal sa mi pozdávajú: Brutal blade a cheater relief BSN, vsadil by som na to druhé pretože obsahuje extrakt z HCA a ten nedovolí aby sa monosacharidy ukladali vo forme tukov…, no nemám s nimi skúsenosti, takže je to len taký odhad.

S garcínou je účinok tiež viditeľný?

To záleží od tvojej stravy, ako som už písal pokiaľ ju nebudeš mať zvládnutú tak môžeš brať koľko chceš spalovačov a neschudneš. Teraz to môžeš urobiť len tak od oka a obmedziť sacharidy, tuky, pridať bielkoviny, obmedziť prísun energie… a v tom prípade schudneš, ale je dosť možné, že to preženieš a schudneš aj na svaloch, preto je dôležité, najmä v rysovačke aby si to mal presne. Tento spalovač je jednoznačne cítiť a viacej spaluješ tuky pri kardio-tréningu.