Silový a rýchlostný tréning:
| Pred tréningom | Cez tréning | Po tréningu | |
| Mierna záťaž 30-40 min., 1-3 série na partiu po 10 a viac opakovaní. | Pokiaľ neuplynuli viac ako 4 hodiny od posledného jedla, nie je potrebné ďalšie plnohodnotné jedlo, ale tesne pred tréningom si dajte 15 g S a k tomu nejaké esenciálne AMK. | Jedlo nie je potrebné, ak trénujete pred raňajkami tak sa doporučuje 240-360 ml športového nápoja. | Jedlo nie je potrebné. |
| Stredná záťaž 45-60 min., 3-5 sérií na partiu po 8 opakovaní. | Jedlo nie je potrebné ak sa netrénuje pred raňajkami, v tomto prípade 240-480 ml športového nápoja. | Jedlo je potrebné a to 0,7 g/kg S a 0,1-0,2 g /kg B. | |
| Vysoká záťaž 60 a viac min., vysoká intenzita tréningu s krátkymi prestávkami. | Jedlo je potrebné a to v množstve 840-1670 kJ 2-3 hodiny pred tréningom, kde z toho je 35-85 g S a 10-15 g B. Menej ako 1 hodinu pred tréningom do 840 kJ z toho 35 g S plus 10-15 g B. | Jedlo je potrebné a to 15-20 g S na hodinu pre menších športovcov a 20-6 0 g/hodinu pre väčších športovcov. | Jedlo je potrebné a to 1-1,2 g/kg S a 0,1-0,2 g/kg B. Do dvoch hodín musí byť hlavné jedlo. |
Vytrvalostný tréning
| Pred tréningom | Cez tréning | Po tréningu | |
| Mierna intenzita menej ako 60 min. denne 3-5 dní v týždni. | Jedlo nie je potrebné, ak sa trénuje pred raňajkami tak sa doporučuje 15 g sacharidov. | Jedlo nie je potrebné. | Jedlo nie je potrebné. |
| Stredná intenzita 45 min. intenzívneho tréningu, alebo 60-90 min. stredne intenzivneho tréningu 5-6 dní v týždni. | 15 g S tesne pred, alebo 25 g S 15-30 min. pred tréningom. | 30-60 g S na hodinu pokiaľ sa trénuje viac ako hodinu. | 0,7-1 g/kg S a 0,1-0,2 g/kg B |
| Vysoká intenzita 60 min., alebo 90 min pri akejkoľvek intenzite 5-6 dní v týždni. | Jedlo je potrebné 2-3 hodiny pred tréningom v množstve 1250-1670 kJ zo zmiešaných zdrojov, alebo 1-2 hodiny pred tréningom do 840 kJ, z toho je 50 g S. 15-30 min. pred tréningom 25 g S, tesne pred 15 g S. | 30-60 g S na hodinu a pokiaľ to športovec znesie tak sa môžu dávky zvýšiť až na 100 g. | 1-1,5 g/kg S a 0,1-0,2 g/kg B, do dvoch hodín musí byť hlavné jedlo, alebo opakovať príjem ak tréning trvá ďalej. |
Silovo – vytrvalostný tréning
| Pred tréningom | Cez tréning | Po tréningu | |
| Ľahký tréning 30-60 min. | Jedlo nie je potrebné ak sa netrénuje pred raňajkami, alebo neuplynuli od posledného jedla 3-4 hodiny. Odporúča sa 15 g S tesne pred tréningom, alebo 25 g S 15-30 min. pred tréningom. | Jedlo nie je potrebné. | Jedlo nie je potrebné |
| Stredne ťažký tréning 60-90 min. | Jedlo je potrebné pri 60-75 min. 15-30 g S a pri 90 min. 30-45 g S. | 0,7-1 g/kg S a 0,1-0,2 g/kg B | |
| Ťažký tréning 1,5-3 hodiny. | Jedlo je potrebné 1-2 hodiny pred tréningom v množstve 840 kJ z toho do 50 g S, B a T sú tolerované 15-30 min pred tréningom. Tesne pred tréningom 15 g S. | 30-60 g S/hodinu | 1-1,5 g/kg S a 0,1-0,2 g/kg B, do dvoch hodín musí byť hlavné jedlo, ak tréning trvá ďalej tak opakovať príjem. |
vysvetlivky:
AMK – aminokyseliny
S – sacharidy
B – bielkoviny
T – tuky