cieľ: vytrvalosť, odbúravanie tuku, rast sily

Kruhový tréning je obdobou princípu sekvencií, s tým rozdielom, že tu nie sú cviky striktne radené tak, aby sa striedala horná polovica s dolnou.

Držíme sa 6-10 cvikov v jednom tréningu s počtom opakovaní 8-15. Po odcvičení všetkých cvikov za sebou bez prestávky sa môže zaradiť prestávka, toto je jeden okruh. Radí sa 2-6 okruhov v závislosti od trénovanosti cvičenca.

príklad kruhového tréningu:

legpress alebo drepy s jednoručkami alebo výpady v stoji (môžu byť aj drepy s veľkou činkou, ale iba v prípade, že ste pokročilí cvičenec)

bench-press alebo tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami (alebo rôzne strojové prevedenia i keď voľná váha by bola lepšia)

sťahovanie kladky k hrudníku

predkopávanie

zakopávanie

tlak s veľkou činkou v sede, alebo s jednoručkami

bicepsový zdvih s veľkou činkou, alebo s jednoručkami, alebo kladivový zdvih s jednoručkami

tricepsové sťahovanie kladky, alebo extenzie s jednoručkou za hlavou…

veslovanie na kladke, alebo príťahy s jednoručkami

Tréning si už upravte podľa vašej výkonnosti, jeho výhodou je, že sa môže cvičiť aj v domácich podmienkach.